Эми Rollo: "Qanday qilib tirikchilik qilish va o'ta sezgir inson sifatida yashash"

Fil La Dyuk bilan suhbat

Barchadan ko'proq hamdardlik kerak. Biz bilamizki, aholining deyarli 20 foizi juda sezgir. Bu shuni anglatadiki, jamiyat o'z tengdoshlarini yaxshiroq tushunishi uchun yaxshiroq ish qilishi kerak. Biror kishiga biron bir narsani sezmaslik kerakligini aytishdan ko'ra, qiziquvchanlik bilan javob berishga harakat qiling. Masalan, "menga nima uchun bu juda muhimligini tushunishga yordam bering" deb so'rang. Haqiqiy qiziqish deyarli har doim davolanadi.

Qanday qilib tirik qolish va qanday qilib o'ta sezgir inson sifatida etishish haqidagi seriyamizning bir qismi sifatida Эми Rollo bilan suhbatdan zavqlandim. Emi litsenziyalangan professional maslahatchining nazoratchisi va Xyuston, Texas shtatidagi Heights oilaviy konsalting mega guruhi amaliyotining egasidir. Bundan tashqari, u Texas shtatida mustaqil holatga ega litsenziyalangan psixologik uyushma sifatida psixologiyani mustaqil ravishda amalga oshira oladi va maktab psixologiyasi mutaxassisi sifatida litsenziyaga ega. Emi Texas A&M universitetida psixologiya bo'yicha bakalavr va Janubiy metodist universitetining Klinik va maslahat psixologiyasi magistri darajasiga ega. U doktorlik diplomini olish arafasida, Texas A&M universiteti-Tijorat universiteti va Northcentral universitetida o'qiydi, mos ravishda bolalar va o'smirlarga maslahat va nikoh va oilaviy terapiya bo'yicha ixtisoslashgan. Emi tez-tez odamlar va oilalar bilan munosabatlarni o'rnatishga va o'zlarini va bir-birlarini yaxshiroq tushunishga yordam berish uchun ishlaydi.

Biz bilan buni qilganingiz uchun sizga katta rahmat! O'quvchilarimizga o'zingiz va o'zingizning professional ishlaringiz haqida ozgina aytib bera olasizmi?

Men uch litsenziyali psixoterapevtman va Xyustonda (Texas) katta guruh amaliyoti egasiman. Men oilalar bilan ishlayman va ko'pincha er-xotinlarga bir-birlarini tushunishga, ota-onalar o'z farzandlarini va shaxslarni o'zlarini yaxshiroq anglashlariga yordam beraman. Yuqori sezgir odamlar haqida ma'lumotga ega bo'lgan ko'p odamlar, o'zlarini yoki yaqinlarini tasvirlaydigan biron bir narsa borligiga engil tortishadi.

O'quvchilarimiz uchun yuqori sezgir inson nimani anglatishini aniqlashga yordam bera olasizmi? Bu shunchaki his-tuyg'ularni osonlikcha xafa qilish yoki xafa qilish deganimi?

Yuqori sezgir odam bu kasallik emas, balki o'ziga xos xususiyatdir. Yuqori sezgir odam (HSP) bo'lish irsiy holat bo'lib, aslida aholining 15-20 foizida uchraydi. Ko'pchilik HSP narsalarni chuqurroq his qilsa-da, HSP shunchaki xafa bo'lish yoki xafa bo'lishdan ko'ra ancha chuqurroq ishlaydi. HSP atrof-muhitdagi narsalarni ko'proq sezadi va munosabat qilishdan oldin narsalar haqida chuqur o'ylaydi. Ular uchun qarorlar maqsadga muvofiqdir. HSP juda hamdard va boshqa odamlarning kayfiyatiga ta'sir qilishi va ta'sir qilishi mumkin.

Yuqori ta'sirchan shaxs boshqalarga nisbatan yuqori darajada achinishga ega bo'ladimi? Yuqori ta'sirchan odam, boshqa odamlar haqida aytilgan yomon gaplardan xafa bo'ladimi?

Yuqori sezgir kishining o'ziga xos xususiyati shundaki, ular boshqalarga nisbatan juda katta hamdardlik his qilishadi. Bu aql bovar qilmaydigan kuch bo'lishi mumkin, chunki ko'pgina sezgir odamlar, kimdir noqulay bo'lsa, nima qilish kerakligi haqida intuitiv bilimga ega. Yuqori sezgir odamlar, boshqalarga nisbatan salbiy gaplarni eshitishganda, xafa bo'lishadi. Ular shuningdek chuqur vijdonli va ko'pincha g'iybat va boshqa axloqiy qoidalarga zid bo'lgan narsalarga berilib ketmaydilar.

Yuqori ta'sirchan odam, hissiy yoki jismoniy og'riqni aks ettiradigan mashhur madaniyat, o'yin-kulgi yoki yangiliklarning ba'zi qismlari bilan ko'proq qiynaladimi? Siz biron bir hikoya aytib bera olasizmi yoki aytib bera olasizmi?

Yuqori sezgir odamlar boshqalarning his-tuyg'ularini ko'proq his qilishlari sababli, ular zo'ravon kinolarga yoki yangiliklarga nisbatan salbiy munosabatda bo'lishga moyil. Aslida, juda ko'p sezgir odamlar hissiy yoki jismoniy og'riqni aks ettiradigan yangiliklar yoki boshqa shoulardan qochishadi. Ko'pchilik uchun o'yin-kulgilarni og'riqdan ajratish qiyin. Ushbu tomoshalarni tomosha qilish ular uchun shunchaki qiziqarli emas.

Men yuqori sezgir odamlar bilan ishlaydigan terapevtman, lekin mening o'g'lim va erim ham juda sezgir odamlar. Yillar davomida o'g'lim nima uchun aynan shu shoularni qayta-qayta tomosha qilishdan zavqlanganini va nega tomosha qilishdan oldin yangi filmlarda nima bo'lishini bilishni istayotganini bilib oldim. Takrorlash uning his-tuyg'ulariga yordam berdi, chunki u filmdagi dahshatli qism bilan to'lib toshgan emas, chunki uning kelishini oldindan bilishi mumkin edi. Unga yordam berish uchun biz filmni tomosha qilishdan oldin Garri Potterning barcha kitoblarini o'qib chiqdik va u filmlardan shunchalik ko'proq zavq olishga muvaffaq bo'ldi, chunki u nimani kutayotganini bilgani uchun his-tuyg'ulari bo'shashishi mumkin edi.

O'ta sezgir tabiat qandaydir ishda yoki ijtimoiy hayotda kimdir uchun muammolar tug'dirganligi haqida hikoya qila olasizmi?

Yuqori sezgir odamlar ajoyib ishchilar. Ular boshqalarga g'amxo'rlik qilishadi, ko'pincha mamnun bo'lishni va yaxshi ishlarni namoyish qilishni xohlashadi. Ammo, HSP, agar ular vazifa talablariga javob bermasa, eng yaxshi ishlaydi. Ular odatdagidek rivojlanadilar va haddan tashqari bosimga duchor bo'lganlarida yoki ularning tartiblari va vazifalariga bo'lgan talablar juda ko'p o'zgarganda, asabiylashish va stressga duch kelishlari mumkin.

Biznes egasi va terapevt sifatida men ko'pchilik o'zgarishni yoqtirmasligini tushunaman. Ammo, xususan, ish joyidagi tizimni o'zgartirish paytida juda xafa bo'lgan bitta xodimni eslayman. Birdaniga hal qilish juda ko'p edi. Men juda sezgir odam uchun o'zgarish va juda ko'p ish talablari bu muammo ekanligini tezda angladim. Biz talablarni kichikroq erishish mumkin bo'lgan qadamlarga aylantirish uchun birgalikda ishlashga muvaffaq bo'ldik, shu bilan birga o'z-o'zidan dam olish va bo'shashish uchun joy ajratdik. Yuqori sezgir odamlar ko'pincha yolg'iz bo'lishlari uchun vaqt talab etiladi. Bu vaqt juda muhim va ofisda ko'plab ijtimoiy talablar mavjud bo'lganda, bu juda sezgir odamlar uchun juda charchagan bo'lishi mumkin.

O'rtacha odamning sezgirlik darajasi ijtimoiy normadan qachon ko'tariladi? Qachon «o'ta sezgir» odam sifatida qaraladi?

- Terapevt sifatida, kimdir juda sezgirligiga ishonmayman. Aslida tadqiqotchi, doktor Eleyn Aron, agar ota-onalar bu kuchni to'g'ri tarbiyalashsa, juda sezgir inson bo'lishni kuch deb ta'riflaydi. Tuyg'ular normaldir, sezgirlikni boshdan kechirish normaldir, ammo biz o'z his-tuyg'ularimizni qanday namoyon etishimiz muammoli bo'lishi mumkin. Yuqori sezgir odamlar o'zlarini his qilayotgan narsalarni minimallashtirmasliklari kerak, aksincha, ular bilan kurashish bo'yicha tegishli ko'nikmalarni o'rganish kerak. Ko'plab yuqori sezgir odamlar kunning o'rtasida tushlik qilish uchun dam olish uchun boshqalardan uzoqda bo'lishni, uyda zaryad olish uchun kitob o'qishni, ishdan keyin hissiyotlarni yo'qotish uchun yoga mashg'ulotlarini o'tkazishni o'rganadilar va hokazo. muammoli bo'lishi mumkin bo'lgan his-tuyg'ularni, ammo hissiyot bilan qanday muomala qilish.

Ishonchim komilki, yuqori sezgirlik ham ma'lum afzalliklarni beradi. Yuqori sezgir odamlar bir nechta afzalliklarini ayta olasizmi?

Nimani boshdan kechirganingizni va hayotda qanday engib o'tishingizni tushunganingizdan so'ng, juda sezgir inson bo'lish super kuch bo'lishi mumkin. Yuqori sezgir odamlar ko'pincha dürtüsel emas, chunki ular qaror qabul qilish uchun vaqt sarflashadi. Agar siz ularga ma'lumotni qayta ishlashga vaqt ajratsangiz, ular qaror qabul qilishda juda yaxshi. Yuqori sezgir odamlar, shuningdek, katta ishchilar va xo'jayinlar ham qilishlari mumkin, chunki ular hamdardlik tuyg'usini boshdan kechirishi mumkin va odamlar muammolarni rivojlantirish yoki hal qilish uchun nima kerakligini tushunadiganga o'xshaydi.

Siz katta sezgirlik ustun bo'lgan joyda ko'rgan voqeangizni aytib bera olasizmi?

- Mening erim juda sezgir va hayotda va biznesda juda muvaffaqiyatli. Mening o'g'lim juda sezgir bola bo'lib, mening erim juda sezgir inson ekanligini anglab etdi. Bu aniq afsus lahza edi. Men uni boshqa hamkasblar bilan telefonda tez-tez eshitaman. Agar u salbiy fikr bildirishi kerak bo'lsa, avval u hamkasbini tushunishga va hamdard bo'lishga harakat qiladi. U kamdan-kam hollarda qichqiradi, ammo stressli vaziyatdan qat'iy nazar xotirjam. Men unga yaqinda o'g'limizga o'g'limizga "u hali o'ynashni o'rganmagan juda katta kuchga ega" ekanligini tushuntirdim. U o'g'limizga u boshqalarning his-tuyg'ularini his qilishini va voqealar sodir bo'lishidan oldin nima sodir bo'lishini ko'rishi mumkinligini aytdi, chunki u o'z atrofidagi hamma narsadan xabardor edi. To'g'ri, biz juda sezgir inson bo'lish, bu odamlarni chinakamiga qabul qilganimizda va ularni o'zgartirishga urinmasak, dunyoga ajoyib sovg'adir.

Juda hamdardlik ko'rsatishning zarari yo'qday tuyuladi. Hamdardlik va yuqori sezgirlik o'rtasida qanday bog'liqlik bor?

-Hamma hissiyot va juda sezgir inson bo'lishiga qaramay, farqlar mavjud. Masalan, hamma ham tushunchalar introverts emas, holbuki o'ta sezgir odamlardir. Empatlar shuningdek, odamlarning energiyasini his qiladi va buni o'z tanalarida his qilishi mumkin. Terapevt sifatida men o'z mijozlarimga boshqalarga nisbatan hamdardlik o'z ehtiyojlaridan yuqori qo'yilganda ehtiyot bo'laman. Ular o'zlariga foyda keltirishga imkon berishni boshlaydilar, chunki bu odam nima uchun qilayotganini tushunishadi. Terapiya ko'pincha sezgir odamlar uchun ham, hissiyot va muloqotda yordam berish uchun juda foydali.

Ijtimoiy media ko'pincha tasodifiy qo'ng'iroqlar bo'lishi mumkin. Ijtimoiy media yuqori sezgir odamga qanday ta'sir qiladi? Qanday qilib yuqori sezgir inson ijtimoiy media-ning afzalliklaridan foydalanmasdan foydalanishi mumkin?

O'ylaymanki, hamma ijtimoiy tarmoqlarda kimlarni kuzatayotgani haqida ko'proq o'ylashi kerak. Sizni ilhomlantiradigan yoki hayotingizda ijobiy pozitsiyani yaratadigan odamlarga ergashish eng yaxshi amaliyotdir. Agar biron bir odamni yoki yangiliklarni kuzatganingizdan so'ng o'zingizni salbiy his qilayotganingizni sezsangiz, ularga amal qilishni bas qiling. Ijtimoiy tarmoqlarni yuqori sezgir odam uchun ijobiy joyga aylantirish uchun etarli ijobiy hisoblar mavjud.

Eshitadigan yoki ko'rgan narsalar bezovta qiladigan yoki ularga ta'sir qiladigan bo'lsa, bemoringizga qanday javob berishni maslahat berasiz, ammo boshqalar buni ahamiyatsiz yoki ahamiyatsiz deb izohlaydilar?

O'zingizni qanday his qilishni aytishga hech kimning haqqi yo'q. Sizning his-tuyg'ularingiz haqiqiy va haqiqiydir. Biroq, hamma narsa kurash bo'lishi kerak emas. Agar siz ijtimoiy tarmoqda biron bir narsani ko'rsangiz, shunchaki bekor qilishingiz mumkin, sharhlash orqali janjalga kirishingiz shart emas. Bu hayotda juda zo'r amaliyot, qachon uzoqlashish kerakligini bilishdir.

O'zingizning bemorlaringizga g'amxo'rlik va hamdardlik tabiatini o'zgartirmasdan haddan tashqari sezgirlik bilan yuzaga keladigan muammolarni engish uchun qanday strategiyalarni tavsiya qilasiz?

Doktor Eleyn Aron juda sezgir inson bo'lishni kuch deb biladi. Bu tartibsizlik emas va siz o'zgartirishingiz shart emas. Bunday shaxsiy xususiyatlar bilan bog'liq qiyinchiliklar paydo bo'ladi, ammo terapiya va o'zingizni anglash orqali siz kuchli tomonlaringizni aniqlashingiz mumkin. Terapiya hissiy jihatdan tartibga solish yoki xafagarchilikka toqat qilish qobiliyatiga yordam beradi. Bular sizni hissiyotlarga berilib ketganda sizga yordam beradigan ko'nikmalardir. Men o'z mijozlarimga ko'pincha boshdan kechirayotgan his-tuyg'ularni nomlash va tanada qayerda ekanligini his qilish bu hissiyotni boshqarishda katta qadam ekanligini aytaman. Kundalik harakat stress bilan har kimga yordam beradi. Kundalik stress aylanishini yakunlaydi va ortiqcha stressni boshdan kechirishi mumkin bo'lgan juda sezgir odam uchun tavsiya etiladi.

Yuqori ta'sirchan shaxs bo'lish haqida qanday "afsonalar" ni yo'q qilmoqchisiz? Siz nimani anglatishini tushuntirib bera olasizmi?

Yuqori sezgir odam - bu juda ko'p yig'laydigan yoki haddan tashqari hayajonlanadigan kishi emas. Shaxsiy xususiyat, yuqori sezgir kishining o'z atrofini va boshqalarni qanday his qilishini tasvirlaydi. Bu ruhiy kasallik emas va, albatta, salbiy xususiyat emas.

Ma'lumki, yuqori sezgir inson bo'lishning muammolardan biri bu "nega shunchaki bu qadar sezgirlikni to'xtata olmaysiz?" Sizningcha, bu shunchaki ishlamayotganligi aniq bo'lishi uchun nima qilish kerak?

Barchadan ko'proq hamdardlik kerak. Biz bilamizki, aholining deyarli 20 foizi juda sezgir. Bu shuni anglatadiki, jamiyat o'z tengdoshlarini yaxshiroq tushunishi uchun yaxshiroq ish qilishi kerak. Biror kishiga biron bir narsani sezmaslik kerakligini aytishdan ko'ra, qiziquvchanlik bilan javob berishga harakat qiling. Masalan, "menga nima uchun bu juda muhimligini tushunishga yordam bering" deb so'rang. Haqiqiy qiziqish deyarli har doim davolanadi.

Ok, bu bizning muhokamamizning asosiy savolidir.

O'zingizning "Yuqori sezgir shaxs sifatida yashashingiz va o'sishi uchun bilishingiz kerak bo'lgan 5 ta narsa to'g'risida" biz bilan baham ko'rishingiz mumkinmi? Iltimos, ularning har biriga bitta hikoya yoki misol keltiring.

  1. Yuqori sezgir odamlar ularga biron bir narsa tushishini xohlamaydilar. Ular kutilmagan hodisalardan zavqlanmaydilar. Masalan, ta'tilni yoki uyni qayta qurishni shoshilinch ravishda rejalashtirishni yaxshi ko'raman; ammo, o'ta sezgir odam ma'lumotni qayta ishlash uchun vaqt talab qiladi. Men bir marta yotoqxonani bo'yash uchun hafta oxiri loyihasi uchun bo'yoq bilan uyga keldim. Nega erim stress va jahl bilan javob berganini tushunolmadim. Uning uchun u dam olish kunlarini oldindan rejalashtirishni yaxshi ko'radi va rejalarida o'zgarishlarni amalga oshirish uchun vaqt kerak.
  2. Yuqori sezgir odamlar bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarni qilishni yoqtirishmaydi. Men uchun qo'lda elektron pochtaga javob berish, bolalarim bilan gaplashish, kechki ovqatni rejalashtirishda qo'l telefonim bo'lishi mumkin. Yuqori sezgir odamlar bir vaqtning o'zida bitta vazifani bajarishni xohlashadi.
  3. Yuqori sezgir odamlar odatda introverts. Ular ijtimoiy bo'lishlari va odamlardan zavqlanishlari mumkin bo'lsa-da, ularni zaryadlash uchun vaqt kerak. Kun davomida ular o'zlarini zaryadlashlari uchun vaqt borligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
  4. Yuqori sezgir odamlar ko'pincha ko'proq uyquni talab qiladi. Ular uchun bu vaqt boshqalardan zaryadlash vaqti. Agar sizning o'ta sezgir turmush o'rtog'ingiz yoki farzandingiz odatdagidan ko'proq uxlasa yoki stressli kundan keyin ko'proq uxlasa, hayron bo'lmang.
  5. Yuqori sezgir odamlar hamma narsani sezishadi. Ular bir xonada yurib, rasm o'zgartirilganini yoki chiroq boshqa joyga ko'chirilganini ko'rishadi. Ular o'zlarining atrof-muhitidan juda xabardor

Siz katta ta'sirchan odamsiz. Agar siz ko'pchilikka ko'p foyda keltiradigan harakatni ilhomlantira olsangiz, bu nima bo'lar edi? Sizning g'oyangiz nimaga olib kelishi mumkinligini hech qachon bilmaysiz.

Neyroversiya - bu go'zal narsa. Farqlar zaif tomonlar emasligini tushunish. Agar biz, jamiyat sifatida, "normal" so'zidan qutulsak va shunchaki hamma narsa normal bo'lishi mumkinligini bilib olsak.

O'quvchilarimiz qanday qilib sizni Internetda kuzatishi mumkin?

Ko'proq maslahat beradigan bloglarni o'qish uchun bizni www.heightsfamilycounseling.com saytidan toping.

Ushbu ajoyib tushunchalar uchun rahmat. Siz bunga sarflagan vaqtingizni juda qadrlaymiz.

Muallif haqida

Fil La Dyuk mashhur ma'ruzachi va yozuvchidir, uning 500 dan ortiq asarlari bosmadan chiqqan. U Tadbirkor, Monster, Thrive Globalga o'z hissasini qo'shdi va butun dunyoning qit'alarida nashr etilgan. Uning eng so'nggi kitobi Lone Gunman: "Pretty Progressive" jurnalida kuchli ayollarni batafsil o'rganadigan 49 ta kitob ro'yxatiga kiritilgan # 16-ro'yxatdagi Ish joyidagi zo'ravonlikni oldini olish bo'yicha qo'llanmani qayta yozish. Twitter-dagi @philladuke-da Filni kuzatib boring yoki uning haftalik blogini o'qing: www.philladuke.wordpress.com