Ertalabki mashg'ulot - dietangizni qanday moslashtirish kerak?

Ertalab jismoniy faollik tez-tez, farovonlik va zavqlanish uchun amalga oshiriladi. Bu, masalan, quyosh chiqishida qishloqning osoyishtaligidan foydalanishni istagan yuguruvchilar yoki shamol va yo'l harakati avj olganida minadigan velosipedchiga misol.

Ovqat hazm bo'ladigan nonushta

Biroz energiya olib kelish uchun engil nonushta juda muhim, lekin avvalambor yaxshi namlanadi. Bu taom engil bo'lishi kerak, hazm bo'lishi va uni yaqindan kuzatadigan jismoniy faoliyatga xalaqit bermasligi kerak. U energiya rölesiga mos keladi, lekin uxlash vaqtida tungi suv yo'qotilishini qoplash uchun birinchi navbatda hidratatsiyani kuchaytirishi kerak.

Shuning uchun ko'tarilganida katta stakan suv ichish tavsiya etiladi. Keyin nonushta ozgina meva yormasi bilan bir piyola sutdan iborat bo'lishi mumkin, yoki sharob (choy, qahva, hindiba) bilan bog'lab qo'yilgan kompot yoki murabbo bilan xamirturush. Ko'pincha tost yoki zaytun oq nondan ko'ra ko'proq hazm bo'ladigan afzalliklarga ega.

Bu atıştırmalık odatdagi nonushta bilan o'xshashdir, chunki uning miqdori juda kam.

Mushaklar uyg'onishidan sport mashg'ulotlarigacha

Sportda, ertalabki mashg'ulot ko'proq ishlashni izlashdir. Ba'zida bu mashg'ulot va kasbiy hayotni muvofiqlashtirish uchun yagona echimdir.

Mushaklarni uyg'otish amaliyoti juda past intensivlikdagi mashqni yigirma daqiqa davomida bajarishdan iborat. Bu yugurish paytida velosipedda yugurish yoki velosipedda "aylanish" ga to'g'ri keladi ... Maqsad sport imo-ishoralari "mushaklari" ni uyg'otish, mushaklarni asabiy nazorat qilish, kardiyo nafas olish moslashuvi, tendonlar va mushaklarni yumshatish, bo'g'inlarni cho'zish va shu bilan yaxshidir. tanani kunning kelajakdagi mashg'ulotlariga tayyorlash.

Ushbu faoliyatda energiya sarf-xarajatlari juda engil va biron bir hissani oqlamaydi. Ketishdan oldin katta stakan suv ichib, faqat hidratsiyani davolash kerak. Suvsizlanishdan uyg'onmaslik uchun bir kun oldin ichish ham juda muhimdir.

Ertalabki jismoniy mashqlar haqiqiy sport mashg'ulotiga aylanishi uchun kuchayishi mumkin.

Ovqat hazm qilish vaqti qisqa bo'lgani uchun nonushta engil bo'lsa, uni osongina o'zlashtirish mumkin. Birinchi navbatda yana bir marta yaxshi namlikni qondirish bo'ladi.

Ko'tarilganida katta stakan suvga donli sut bilan bir piyola sut, murabbo yoki kompot solingan tost hamroh bo'lishi mumkin. Suv eng yaxshi ichimlik bo'lib qolmoqda, chunki choy, qahva yoki meva sharbatlari ovqat hazm qilish tizimining buzilishiga olib kelishi mumkin (kekirish, regürjitatsiya, me'da kuyishi). Sekin hazm bo'lishi jismoniy mashqlar paytida oshqozon-ichak traktining ikkinchi darajali kasalliklarini keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan shokoladli makaron, xamir ovqatlar yoki piyoz, pishloq, sovuq go'shtlardan saqlaning.

BOSHQARUVChI STOMAKDA O'YIN

Ba'zi sportchilar odatda vazn yo'qotish uchun ertalabki bo'sh qoringa mashq qilishadi. Bunday amaliyotning manfaati qat'iyan qarama-qarshi hisoblanadi:

Ro'za tutish bilan shug'ullanadigan sport bilan shug'ullanish birinchi navbatda qonda shakar va yog 'kislotalarini kuydiradi, so'ngra tanani glikogen, yog' va oqsil zaxiralarini olishga majbur qiladi. Energiya tanqisligi tanani "azob" holatiga soladi.

Sport bilan shug'ullanish, mashg'ulotlar, mashg'ulotlar, og'irlik ko'tarish, mashg'ulot, sport, jismoniy mashqlar, ovqatlanish, sog'liq, sog'lomlashtirish, kurash bo'yicha maslahatlar, boks, bodibilding, motivatsiya, estetika, parchalash, bulking, maslahatlar, maslahatlar, vloglar, ko'ngilochar narsalar uchun obuna bo'lganingizga ishonch hosil qiling. , komediya, ma'lumot va juda ko'p narsalar!